如果你的大便不成形，可能是消化系統出現了一些問題。在這種情況下，你可以嘗試以下飲食建議來改善情況：

　　1. 增加膳食纖維：攝入足夠的膳食纖維可以幫助增加大便體積和改善排便情況。膳食纖維豐富的食物包括水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅果。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入有助于保持大便的濕潤和易于排便。

　　3. 避免刺激性食物：某些食物可能會刺激腸道，導致大便不成形。這些食物包括辛辣食物、咖啡、酒精和高脂肪食物。盡量減少或避免攝入這些食物。

　　4. 增加益生菌攝入：益生菌可以幫助改善腸道菌群平衡，有助于消化和排便。你可以嘗試食用含益生菌的酸奶或膳食補充劑。

　　5. 建立固定的排便時間：盡量養成固定的排便時間，幫助培養腸道的規律性。

　　如果上述方法無效或癥狀持續存在，請及時咨詢醫生進行進一步的檢查和診斷。