1. 飲食調(diào)節(jié)：飲食要清淡，少吃辛辣、油膩、刺激性的食物，多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、糙米等含纖維素的食物，保持足夠的水分?jǐn)z入。

　　2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道排便，加速代謝廢物的速度，建議每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3. 生活調(diào)節(jié)：保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，避免過(guò)度疲勞、緊張和焦慮，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。

　　4. 藥物調(diào)節(jié)：如果腸道紊亂較為嚴(yán)重，可以考慮使用一些藥物來(lái)改善腸道功能，如乳酸菌、益生菌、輕瀉劑等。但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。