以下是一些清淡清腸胃的菜譜：

　　1. 清炒蔬菜：將各種蔬菜切成小塊，用少許橄欖油炒熟，加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味。

　　2. 蒸魚：選擇新鮮的魚，用姜絲和蔥段蒸熟，然后淋上少許生抽和香油。

　　3. 清湯：將雞肉、瘦肉或海鮮加入清水中煮沸，然后加入一些蔬菜和調(diào)味料慢燉一段時間。

　　4. 紫菜豆腐湯：將紫菜、豆腐和蔬菜加入清水中，煮沸后加入少許鹽和味精調(diào)味。

　　5. 蒸蔬菜：將各種蔬菜切成條狀或塊狀，放入蒸鍋中蒸熟，然后加入少許橄欖油和鹽調(diào)味。

　　6. 煮雞胸肉：將雞胸肉放入開水中煮熟，然后切成薄片，加入適量的調(diào)味料。

　　7. 素炒豆芽：將豆芽炒熟，加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味。

　　8. 清蒸海鮮：將新鮮的海鮮蒸熟，然后淋上少許生抽和香油。

　　9. 鮮奶蛋羹：將鮮奶和雞蛋攪拌均勻，蒸熟后撒上少許蔥花和鹽。

　　個人的腸胃狀況和口味偏好不同，以上菜譜僅供參考，建議根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。