脾胃不好和濕氣重的調(diào)理方法如下：

　　1. 飲食調(diào)理：避免食用油膩、辛辣、生冷、刺激性食物，多吃易消化、溫煦、清淡的食物，如米粥、小米粥、薏米粥等。

　　2. 合理作息：保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。

　　3. 適量運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、散步、太極拳等，以增加新陳代謝，促進體內(nèi)濕氣的排出。

　　4. 心情調(diào)節(jié)：保持心情愉悅，避免情緒波動和壓力過大，可通過參加瑜伽、冥想等活動來放松心情。

　　5. 中藥調(diào)理：可咨詢中醫(yī)師，進行中藥調(diào)理，常用的調(diào)理濕氣的中藥有茯苓、白術(shù)、苡仁等。

　　6. 居室環(huán)境調(diào)理：保持室內(nèi)空氣流通，避免潮濕、悶熱的環(huán)境，保持室內(nèi)清潔整潔。

　　7. 穴位按摩：可以找到一些與脾胃和濕氣有關(guān)的穴位，進行按摩刺激，如關(guān)元穴、足三里穴等。

　　以上僅為一般性的調(diào)理方法，具體的治療方案還需要結(jié)合個人情況來確定，建議您咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師進行更詳細的指導。