堅(jiān)果里面膳食纖維含量非常豐富，一般的核桃，板栗，松子，杏仁，黑芝麻等里面都有膳食纖維

　　1、堅(jiān)果富含膳食纖維，但是同時(shí)堅(jiān)果里面的油脂也是很高的，很多朋友吃堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，又怕吃了堅(jiān)果是高脂肪的食物，會(huì)發(fā)胖。比如吃腰果，松子，葵花籽，巴旦木在減肥期間也是要適量的。

　　2、堅(jiān)果和種子里面的膳食纖維含量相比一般食物還是較高的。全谷物、豆類、水果、蔬菜等也是我們平時(shí)膳食纖維的主要來(lái)源。膳食纖維有助于增加飽腹感、減少脂肪吸收，但是堅(jiān)果熱量不會(huì)太低，好吃但是不建議貪吃。吃加工少的，盡量是原味的，不要調(diào)味料過(guò)多的加工堅(jiān)果。

　　保持腸道內(nèi)菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來(lái)幫助益生菌在腸道內(nèi)生長(zhǎng)定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖。良好的菌群環(huán)境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。