脾胃虛寒是中醫(yī)常見證型，表現(xiàn)為胃脘冷痛、四肢不溫、大便溏薄等癥狀，多因飲食生冷、久病體虛或外感寒邪所致。恢復(fù)脾胃功能需從飲食、運動、情緒等多維度綜合調(diào)理。

　　一、飲食溫補為主

　　優(yōu)先選擇溫性食物，如生姜紅糖水晨起空腹飲用可驅(qū)胃寒，羊肉燉山藥能溫中補虛。日常可熬煮芡實薏仁粥、蓮子大棗粥等健脾藥膳。需嚴格忌口冷飲、西瓜、螃蟹等寒涼食物，烹調(diào)方式以燉、煮、蒸為主，避免油炸加重脾胃負擔(dān)。

　　二、穴位按摩通經(jīng)絡(luò)

　　每日按壓足三里穴（膝蓋下四橫指處）100次，可健脾和胃；掌心順時針揉按中脘穴（肚臍上四寸）3分鐘，緩解腹脹。配合艾灸關(guān)元穴（臍下三寸），每周2次，每次15分鐘，溫補脾腎效果更佳。

　　三、溫和運動促循環(huán)

　　選擇八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”動作，每日練習(xí)10分鐘；或進行30分鐘慢跑，以微微出汗為宜。運動后及時擦干汗水，避免受涼。上午9-11點（脾經(jīng)當(dāng)令）運動效果更佳。

　　四、情緒與作息雙調(diào)節(jié)

　　保持情緒平穩(wěn)，通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免憂思過度傷脾。夜間23點前入睡，保證7-8小時睡眠，助陽氣潛藏。

　　五、藥物輔助需辨證

　　若癥狀明顯，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用附子理中丸（脘腹冷痛者）、香砂養(yǎng)胃丸（腹脹腹瀉者）。用藥期間忌食綠豆、蘿卜等解藥性食物，出現(xiàn)口干等上火癥狀需及時調(diào)整。

　　調(diào)理需長期堅持，若伴嚴重消瘦、黑便等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。