1. 你不是一個人。焦慮癥是很常見的，很多人都經歷過。

　　2. 你很勇敢，因為你正在面對自己的情緒和挑戰。

　　3. 你的感受很真實，但它們不一定反映現實。試著找到一些方法來分辨你的感受和現實之間的區別。

　　4. 你應該為自己感到自豪，因為你正在尋找幫助和支持。

　　5. 你不是你的焦慮癥。它不應該定義你，你有很多其他的特質和價值。

　　6. 你的情況可以得到改善，并且你會找到適合自己的治療方式。

　　7. 你的情緒會變化，但你依然有控制自己的能力。

　　8. 無論發生什么，你都值得被愛和關心。

　　9. 想一想你已經克服的挑戰，這可以幫助你看到自己的堅韌和能力。

　　10. 你可以嘗試去接受自己的情緒，而不是試圖掩蓋它們。與它們和平相處可以幫助你更好地了解自己和自我成長。