增肌增重是指通過(guò)力量訓(xùn)練和飲食管理來(lái)增加肌肉質(zhì)量和體重。科學(xué)的增肌增重包括以下幾個(gè)方面：

　　1. 合理飲食：增肌增重需要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，保證肌肉生長(zhǎng)所需的能量和原料。

　　2. 適度進(jìn)食：每餐飲食分量適中，避免暴飲暴食和過(guò)度減肥。

　　3. 均衡飲食：合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，保證每一餐都有足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　4. 物理鍛煉：選擇合適的力量訓(xùn)練方式和強(qiáng)度，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　5. 休息調(diào)整：保證充足的睡眠和休息時(shí)間，促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。

　　科學(xué)的增肌增重需要有計(jì)劃地進(jìn)行，持之以恒地堅(jiān)持鍛煉和飲食管理。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議尋求專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，避免因不科學(xué)的鍛煉方式而導(dǎo)致受傷或出現(xiàn)健康問(wèn)題。