以下是一些增肥的建議：

　　1.增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的熱量攝入，可以通過增加每餐的食量或增加餐次來實現。

　　2.多吃高能食物：以碳水化合物、蛋白質、健康脂肪為主的食物，如面包、米飯、面條、肉類、魚類、堅果、牛奶、奶酪等。

　　3.增加餐次：盡量保證每天吃飯三餐加兩次小餐，保持每餐間隔不超過3小時。

　　4.選擇高蛋白食物：控制食物種類質量，盡量選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、金槍魚、瘦牛肉、豆類等。

　　5.進行力量訓練：增肌訓練有助于增加肌肉質量，也能促進食欲和熱量攝入。

　　6.規律生活：保持充足的睡眠時間和良好的心理狀態，避免精神壓力和過度疲勞對身體造成的影響。

　　增肥的過程要穩健，不要一次性攝入過多的熱量或選擇不健康的食物途徑，以免引起身體負擔和健康問題。建議在醫生或營養師的指導下進行。