增肌粉和蛋白粉的使用時間可以根據個人的訓練計劃和飲食計劃來安排，以下是一些常見的使用時間：

　　1. 增肌粉：通常在訓練后喝，以幫助身體恢復和促進肌肉生長。也可以在晚餐前或睡前飲用，以提供足夠的蛋白質和其他營養物質。

　　2. 蛋白粉：通常在飲食或者訓練中不足以攝取足夠蛋白質時飲用。可以在早餐、中餐或晚餐前后飲用，以補充蛋白質。

　　增肌粉和蛋白粉不能代替正常的飲食，應該與均衡的飲食結合使用。使用前咨詢專業的營養師或醫生。