增肌健身需要一定的時間和恒心，通常建議至少進行3-6個月的訓練，每周進行3-4次的訓練，每次訓練時間約為1-1.5小時。這樣的訓練時間可以讓身體適應訓練，逐漸增加肌肉量和力量，并且避免過度訓練引起的傷害。增肌健身還需要合理的飲食和休息，才能達到z佳效果。