健身增肥增肌需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。以下是一些適合健身增肥增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、魚、瘦肉等高蛋白食品

　　2. 米飯、面條、土豆等碳水化合物食品

　　3. 雞蛋、牛奶、花生醬等富含蛋白質和脂肪的食品

　　4. 堅果、鱷梨、橄欖油等富含健康脂肪的食品

　　5. 蔬菜和水果等富含維生素和礦物質的食品

　　還需要注意飲食規律，多吃少量餐，保證足夠的水分攝入，并在鍛煉前后注意補充能量。建議咨詢營養師或健身教練制定個性化的飲食計劃。