有氧運動可以幫助你減脂、提高心肺功能和增強身體的耐力，但不能直接增加肌肉質量。要增加肌肉質量，需要進行力量訓練和提供足夠的蛋白質和營養素支持肌肉生長。建議采用綜合性的運動計劃，包括有氧運動和力量訓練，以達到z佳健康效益和造就健美體型的效果。