瘦人如果想要健身增肥，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.攝入足夠的熱量。增加身體重量的關(guān)鍵是攝入的卡路里要比消耗的卡路里多。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過(guò)食物或蛋白質(zhì)粉等增加。

　　2.增加肌肉量。練習(xí)力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，并且也能增加體重。推薦進(jìn)行重量訓(xùn)練，每周練習(xí)3次，每次30-60分鐘。

　　3.適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，幫助健身者更好地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉質(zhì)量，不建議過(guò)量進(jìn)行。

　　4.合理安排飲食。在攝取足夠的熱量前提下，要注意飲食均衡，不要吃垃圾食品或過(guò)多的高糖高脂食物，否則容易導(dǎo)致身體脂肪堆積而不是增加肌肉。

　　5.保持良好的睡眠和休息。充足的睡眠和休息可以幫助身體恢復(fù)和增加肌肉量，建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠。