瘦男生要增肥增肌需要以下幾個方面的努力：

　　1. 飲食調整：增加蛋白質和熱量的攝入，選擇高蛋白的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、雞蛋等，多吃高熱量食物，如堅果、奶油、花生醬、酸奶、橄欖油等。

　　2. 合理飲食計劃：每天進食3-5餐，每餐食量適當，盡量避免過多飽食和過度飲酒。

　　3. 增加運動量：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，幫助肌肉生長。

　　4. 規律性睡眠：保證7-8小時的充足睡眠，有助于肌肉生長和恢復。

　　5. 堅持：增肌需要堅持，不斷挑戰自己的肌肉極限，每天堅持練習才能獲得的效果。