無氧運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)增肌和減脂，但具體效果取決于訓(xùn)練計(jì)劃和個(gè)人身體狀況。

　　如果希望增肌，應(yīng)該注重大重量低次數(shù)的訓(xùn)練，例如重量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，每組重復(fù)6-12次。還要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉生長和修復(fù)。

　　如果希望減脂，應(yīng)該注重高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，例如慢跑、登山、游泳等。還應(yīng)該控制攝入的卡路里和脂肪，以保持負(fù)能量平衡，加速脂肪燃燒。

　　只有根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和身體狀況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。