瘦弱的男生要想增加肌肉量，需要進(jìn)行有針對(duì)性的健身訓(xùn)練，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?p>　　

　　1. 多吃蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、牛肉、魚(yú)、蛋白等，以幫助肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 增加重量訓(xùn)練，包括臥推、深蹲、硬拉等，每組重量在8-12次之間，每組做3-4組。并且要延長(zhǎng)負(fù)重階段，讓肌肉更好的負(fù)荷。

　　3. 在練習(xí)力量運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該要加強(qiáng)肌肉的抵抗力，比如用高重量低次數(shù)的練習(xí)來(lái)提高肌肉的力量，假定你一個(gè)健身房，你可以在前期的時(shí)候?qū)Ｗ⒂谄餍涤?xùn)練，之后逐漸加入一些自由重量訓(xùn)練。

　　4. 避免過(guò)度訓(xùn)練。肌肉需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)，減少訓(xùn)練的強(qiáng)度或訓(xùn)練時(shí)間，以避免肌肉的過(guò)度使用和疲勞。

　　5. 要注意飲食的平衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，避免高糖和高脂肪食品。

　　6. 起始需要注意運(yùn)動(dòng)的正確性，不要過(guò)分追求重量和次數(shù)，以免對(duì)身體造成傷害。