健身增肌人群運(yùn)動(dòng)處方包括以下幾個(gè)方面：

　　1. 基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練：包括跑步、游泳、騎車(chē)等長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，可以提高心肺功能和耐力。

　　2. 力量訓(xùn)練：包括杠鈴、啞鈴、器械等重量訓(xùn)練，可以增加肌肉量和力量。

　　3. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：通過(guò)高強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練和短暫休息，可以提高心肺功能、減脂增肌。

　　4. 靜態(tài)拉伸：可以放松肌肉，避免肌肉損傷。

　　5. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給：高蛋白飲食可以提供肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)增肌。

　　根據(jù)自身情況進(jìn)行訓(xùn)練，避免過(guò)度訓(xùn)練，推薦在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。