1. 運(yùn)動：進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以選擇重量較大的器械和自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、啞鈴、深蹲和硬拉等，每周訓(xùn)練3-4次，每次1-1.5小時。
2. 飲食：增加蛋白質(zhì)攝入量，每天進(jìn)食1克/磅體重的蛋白質(zhì)。同時增加碳水化合物攝入量，因?yàn)樘妓衔锸求w內(nèi)能量的主要來源。還需要增加脂肪的攝入量，因?yàn)橹究梢蕴峁╅L期的能量儲備。
3. 飲食規(guī)律：定期進(jìn)食，每天分為5-6次進(jìn)食，分別為早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和睡前加餐。每餐的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例大致為30%、50%和20%。
4. 睡眠：要充分保證睡眠，每天保證7-8小時的睡眠時間。在睡眠中，身體可以分泌大量的生長激素，有利于肌肉生長。
5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：可以選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充劑，如蛋白質(zhì)粉、氨基酸、肌酸等，但要注意使用方法和劑量。
1.先從“吃”下手，把胃哄舒服胃疼的人吃飯得講究“溫柔”，別讓胃受刺激。2.生活習(xí)慣得“佛系”，別讓胃累著胃疼的人，生活節(jié)奏得慢下來。酒精會直接腐蝕胃黏膜，煙草里的尼古丁會讓胃酸分泌失控，這兩樣?xùn)|西碰了，胃疼只會更頻繁。
