對于瘦子增肌，建議進行每周3-5次的力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間不宜過長，一般為45分鐘至1小時左右。每次訓(xùn)練可以分為不同的部分，例如全身練習、上肢和下肢交替練習、單一肌群練習等，以保證肌肉得到全面的刺激。適當進行有氧運動也有助于增加肌肉質(zhì)量，可以在力量訓(xùn)練后進行。但是要注意不要過度鍛煉，給身體適當休息的時間以恢復(fù)和生長。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
