如果女生想要通過健身增加身體重量和肌肉，

　　1. 增加攝入的卡路里：女孩子每天需要的卡路里攝入量因人而異，但通常為1200-2000卡路里。如果你想增加身體重量，應(yīng)該增加攝入的卡路里，尤其是高蛋白質(zhì)的食物，如紅肉、雞肉、魚和豆類，以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 做重量訓(xùn)練：舉重可以幫助您增加肌肉質(zhì)量和體重。選擇大重量和少次數(shù)的訓(xùn)練方式，如臥推、深蹲、硬拉，可以刺激肌肉生長，并增加力量和體重。

　　3. 合理休息：身體需要時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)肌肉，所以要確保給自己足夠的休息時(shí)間，不要在訓(xùn)練中過度用力，以免受傷并影響你的健身計(jì)劃。

　　4. 增加蛋白質(zhì)飲食：蛋白質(zhì)是建立肌肉的重要營養(yǎng)素，所以在每餐中都應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)，例如蛋白粉、牛奶、堅(jiān)果、雞肉、牛肉和魚類等。

　　5. 修改你的有氧運(yùn)動(dòng)：如果你正在從事有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步或騎自行車，可以使用更重的負(fù)荷，比如增加坡度或重量，以使體重增加。

　　女生想要通過健身增加身體重量和肌肉質(zhì)量，需要保證有足夠的卡路里和蛋白質(zhì)攝入，進(jìn)行重量訓(xùn)練，并確保有充足的休息時(shí)間。