1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量要高于消耗的熱量�？梢栽黾又魇场⑷忸悺⒅绢愂澄�、堅(jiān)果等高熱量食品的攝入量。2. 多食用高蛋白質(zhì)食品：雞蛋、瘦肉、魚類、豆類及奶制品等富含蛋白質(zhì)，有利于增加肌肉質(zhì)量。3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：增加肌肉質(zhì)量可以促進(jìn)體重的增加，可以適量進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。4. 保持好的睡眠質(zhì)量：充足的睡眠可以促進(jìn)身體的代謝，有利于體重的增加。5. 定時(shí)進(jìn)食：定時(shí)進(jìn)食可以使身體建立規(guī)律的代謝周期，有利于吸收充分的營養(yǎng)。6. 健康合理的增重：增重的速度應(yīng)該適中，過快的增重可能會(huì)對(duì)身體造成不良影響，應(yīng)該選擇健康、營養(yǎng)豐富的食品增重。
增重)
吃不胖也不一定就是一件好事，因?yàn)槟c胃吸收不好吃不胖的人不應(yīng)該沾沾自喜，而應(yīng)該馬上對(duì)自己的腸胃進(jìn)行調(diào)理。腸道不好怎么吃都不胖，調(diào)好脾胃才能增重。
