瘦人鍛煉腹肌增肌的關(guān)鍵是要進行足夠的力量訓(xùn)練，以促進肌肉生長。以下是一些建議：1. 增加攝入的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長的關(guān)鍵營養(yǎng)素，建議每天攝入1.6-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。可以通過食物或蛋白粉等高蛋白飲食來滿足。2. 進行復(fù)合動作：復(fù)合動作是指涉及多個肌肉群的力量訓(xùn)練，例如深蹲、臥推、引體向上等。這些動作可以在短時間內(nèi)激活多個肌肉群，有助于促進整體肌肉增長。3. 增加訓(xùn)練強度：訓(xùn)練強度是指訓(xùn)練時使用的重量和次數(shù)。建議選擇重量適中、每組8-12個重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方案，每周進行3-4次訓(xùn)練。4. 加入核心訓(xùn)練：腹肌是身體核心肌群之一，通過加入核心訓(xùn)練可以有效地刺激腹肌。例如平板支撐、仰臥起坐等。5. 給肌肉充分休息時間：肌肉增長需要充分的恢復(fù)時間，建議每天進行不同肌肉群的訓(xùn)練，以便給肌肉充足的休息時間。
