1. 飲食均衡：要確保每餐都科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)素，比如富含蛋白質(zhì)的食物與富含碳水化合物的食物的搭配，可以保證身體攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)有效控制食量。2. 充足的睡眠：保持充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有助于身體保持健康，內(nèi)分泌也會(huì)受到調(diào)節(jié)，有助于降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。3. 多喝水：多喝水可以加快新陳代謝，有效排凈體內(nèi)的毒素，促進(jìn)消耗能量更有效，從而減輕身體的負(fù)擔(dān)。4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：定期跑步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)消耗熱量，調(diào)節(jié)新陳代謝，并維持良好的體質(zhì)和身材。5. 避免多餐少選：早餐可以吃清淡，中午與晚餐要少油、少鹽，盡量把烹飪方法改用蒸、煮、燉等清淡的烹飪方式，減少攝入油脂。
