成人腹脹可以通過(guò)攝入益生菌來(lái)改善腸道菌群平衡，緩解腹脹問(wèn)題。以下是一些益生菌的食物來(lái)源和建議：

　　1. 酸奶：酸奶是一種含有活性益生菌的乳制品，常見(jiàn)的益生菌有乳酸菌和雙歧桿菌。選擇無(wú)糖或低糖酸奶，且無(wú)添加人工香料和色素的產(chǎn)品。

　　2. 發(fā)酵食品：包括酸菜、酸黃瓜、泡菜等，這些食物通過(guò)發(fā)酵過(guò)程富含益生菌。

　　3. 豆類食物：如豆腐、豆奶等含有豐富的益生菌，尤其是大豆中所含的大豆異黃酮有助于維持腸道菌群平衡。

　　4. 蔬菜：綠葉蔬菜中富含纖維素和益生菌，如菠菜、韭菜、苦菊等。

　　5. 全谷物食物：如糙米、燕麥、全麥面包等含有豐富的益生菌。

　　6. 益生菌補(bǔ)充劑：如果日常飲食中無(wú)法攝入足夠的益生菌，可以考慮服用益生菌補(bǔ)充劑。在選擇時(shí)，建議選擇能夠提供多種不同菌株的綜合益生菌產(chǎn)品。

　　盡量選擇天然和無(wú)添加的益生菌食物，避免過(guò)量攝入益生菌，因?yàn)檫^(guò)量攝入可能會(huì)引發(fā)其他消化不良問(wèn)題。如果腹脹問(wèn)題嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。