經過了一個假期的“放肆”吃，各種美食好吃的一擁而上，燒烤火鍋海鮮，旅行途中的零食泡面，休閑時光的炸雞啤酒膨化食品等等，這樣的飲食讓你的腸胃如何承受，尤其是大便上變化***，出現大便干硬拉不出來的情況，看著憋得通紅的臉，因為拉不出來滿腦門的汗珠，也是蠻讓人心疼的，大便又干又硬拉不出來該怎么辦才好呢?

　　

　　很多人在大便干硬排不出來的時候緊急處理會選擇用開塞露來幫助排便，很多年紀大的會說用肥皂潤滑肛門幫助排便，這些方法或許能快速幫助大便拉出，但是用藥畢竟會造成一定的影響，長時間使用會導致自主排便減弱甚至消失，讓便意越來越弱，更不利于順利排便了。所以，重點還是在平時飲食上多家調理。

　　不妨試著多吃一些含水分多、膳食纖維多的食物，來促進腸道蠕動，軟化大便，這樣的食物有：燕麥糙米等粗糧雜糧，他們含有的粗纖維和水溶性膳食纖維比較多，能促進腸道蠕動增加大便體積和吸水性，利于大便排下，平時可以熬點燕麥粥之類的，作為早餐還是不錯的。

　　黑木耳大家都知道能清腸排毒、潤腸通便，很多人都喜歡吃，火鍋涮點、麻辣燙煮點、炒菜炒點……各種飲食中都可以加點，平時常吃能幫助改善便秘。當然還有白菜、芹菜菠菜、洋蔥、土豆紅薯等都能促進腸道蠕動促排便。

　　人們生活中常見的蜂蜜應該是很多便秘人群常用的方法，早起空腹喝水或是喝杯蜂蜜水，能促進腸道蠕動潤滑腸道促進排便，讓便便暢通，一身輕松。