很多人都有過這樣的經歷，一度十天半個月都不排便，光吃不拉，內心很焦灼焦躁啊。每天排便成了一項重大的工程，為什么大便拉不出來?長時間不排便該怎么辦?大部分人出現不排便的情況，多是因為飲食習慣不好以及排便習慣差導致的，要從這些方面著手改善。不要動不動就吃藥，反而會出現吃藥才拉不吃就不拉的情況，更糟糕!

　　要知道，一般正常情況下每天排便一到兩次是正常的，但是好幾天長期甚至是十天半個月不拉，則是屬于便秘了，然而引起便秘的原因往往是因為腸道菌群失衡、腸道功能紊亂、腸動力不足等原因，當然重要的是要注意調節，關鍵在日常飲食上。

　　1、喝水，每天保證充足的水分，不愛喝水的朋友要改掉這個習慣，水分次喝，不要一口氣喝完，以免加重腎負擔。

　　2、喝蜂蜜水，當然，若是喝蜂蜜水，促排便的效果會更好，蜂蜜能夠潤腸促排便，可以每天早起空腹先喝杯白開水再喝蜂蜜水，也可以喝完蜂蜜水半小時后在睡覺。

　　3、多吃水果蔬菜，尤其是膳食纖維豐富的，能夠促進腸道蠕動，促進排便，比如香蕉、火龍果，芹菜、卷心菜、西蘭花等，糙米、雜糧等。

　　4、喝酸奶，酸奶中的乳酸菌利于胃中食物的消化，從而有利于食物的吸收還能殺菌。當然，酸奶中含有的益生菌有益菌不僅利于胃腸中食物消化吸收，還利于調節菌群與有害菌對抗。

　　5、要養成按時排便的習慣，定時去排便久而久之會形成條件反射，但是如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘。所以不要憋便，有便意便去，并安排合理的排便時間。

　　6、按穴位來通便：便秘時，用大拇指按“商陽穴”，3—5分鐘就可排便。如果便秘比較厲害，就每天按兩次，每次5—10分鐘。需要說明的是，按“商陽穴”不治氣虛引起的便秘，而專治大便已到肛門卻拉不出來，一掐這個穴就出來了

　　7、休息好愛運動，工作壓力大、久坐也會導致便秘，每天Z好都運動一下，保持好心情。