如何通便排腸毒？腸道輕松通便有什么方法？都說“腸輕松常輕松”，這話一點都不假，腸道垃圾清理出去了，腸道輕松了，腸胃好了精神也好了，人自然也輕松了，很多人都想清腸道促排便，但是苦于沒有合適Y效的方法，飲食調(diào)理其實是安全可靠的方法哦。

　　想要腸道通暢排便輕松，也不是難事，關(guān)鍵在于平時的飲食和生活習(xí)慣要正確，首先，飲食要規(guī)律適度，不要吃過飽或過饑，也不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。要注意飲食清淡，辛辣刺激生冷油膩生硬不易消化的食物少吃或不吃，飲食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)添加粗纖維膳食纖維，多喝水、多吃蔬菜水果等。最后，還有一些常見的食物可以常吃吃看哦。

　　香蕉大家認(rèn)為吃香蕉能預(yù)防便秘是一種認(rèn)識誤區(qū)，其實并非所有的香蕉都具有潤腸作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因為香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動。同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。但是如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，解除便秘之憂，而且作用十分柔和，尤其適于老人和嬰幼兒。

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。長期服用，療效更佳，且無副作用。所以平時適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

　　糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。糙米、蕎麥等粗糧富含很多的膳食纖維，而且粗糧很有益于人體的健康，所以很多人表示應(yīng)該多吃一些粗糧，粗糧也確實能夠幫助人們通便。

　　青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物，在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘，富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　還有一點，要多喝水多補(bǔ)充水分，增加腸道的保水性和大便濕度，才能更好的促進(jìn)排便，所以，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等也是不錯的選擇。