腸胃不好的人三餐食譜應該以清淡、易消化的食物為主，避免油膩、辛辣、刺激性的食物。以下是一個示例的腸胃不好的人三餐食譜：

　　早餐：

　　- 溫蒸或煮熟的稀飯或粥，可以加入一些小塊的蔬菜或魚肉碎作為調味

　　- 一份軟煮的水煮蛋或蒸蛋

　　- 一片面包或餅干

　　- 一杯溫熱的綠茶或檸檬水

　　午餐：

　　- 清湯面或面條，加入一些蔬菜和少量的瘦肉或豆腐

　　- 蒸或煮蔬菜，如胡蘿卜、西蘭花或豌豆

　　- 一份水煮的魚肉或雞胸肉

　　- 一碗白米飯或全麥面包

　　- 一杯溫開水或糖水

　　晚餐：

　　- 清淡的素菜，如清炒青菜或蒸蔬菜

　　- 水煮的魚肉或蒸雞胸肉

　　- 一份煮熟的紅薯或糙米飯

　　- 一杯溫熱的花草茶或蔬果汁

　　小吃或加餐：

　　- 溫煮的蘋果或梨

　　- 低脂酸奶或無糖酸奶

　　- 清淡的餅干或無糖小點心

　　注意事項：

　　- 飯量適中，不要吃得過飽

　　- 飲食要細嚼慢咽，避免吃太快

　　- 盡量選擇新鮮食材，避免食用過期或變質的食物

　　- 多喝水，保持水分攝入

　　- 避免飲酒、煙草和咖啡等刺激性飲品

　　以上僅是一份示例的腸胃不好的人三餐食譜，具體食譜還需根據個人的健康狀況和醫囑來調整。如果腸胃不適嚴重，建議咨詢醫生或營養師的指導。