天然的植物性食材就是膳食纖維的來源，比如蔬菜水果，菌藻類，五谷雜糧，豆類等

　　1、幾乎所有的蔬菜水果里面都有膳食纖維，只是含量多少不一樣。也可以從主食里面攝取到，比如大米，小米，玉米，燕麥等。日常適量吃瓜果蔬菜，豆類，谷類，都可以補(bǔ)充膳食纖維。

　　2、膳食纖維食物就是在小腸中不能被消化的，卻能夠進(jìn)入大腸中被益生菌發(fā)酵分解的活性物質(zhì)。吃膳食纖維食物可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動，加速消化代謝排出的速度。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。