膳食纖維到達(dá)腸胃，會吸水膨脹，產(chǎn)生飽腹感。

　　1、很多人都有這樣的體會，空腹吃了膳食纖維后，很快就感覺到飽了，也會減少其他食物的攝入。而且膳食纖維也會降低食物消化吸收的速度，到達(dá)結(jié)腸后被益生菌分解利用也會產(chǎn)生代謝物，這些產(chǎn)物通過血液也會發(fā)出飽腹感的信號。

　　2、膳食纖維特別是高膳食纖維的食材到達(dá)消化道會吸收體內(nèi)的水分，就像草團(tuán)子吸水膨脹一樣。不僅可以吸收高于自身很多倍的水分，也會形成粘度很多的溶膠類。增加了胃腸內(nèi)容物的體積，人很快就產(chǎn)生了飽腹感，就會降低胃排空的速度抑制食欲，少吃其他的食物。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。