生產(chǎn)之后是很容易發(fā)生便秘的，生理結(jié)構(gòu)的變化、飲食結(jié)構(gòu)的改變等等都會造成便秘的產(chǎn)生。而對于恢復(fù)期的準(zhǔn)媽媽來說，腸胃不適會嚴(yán)重影響身體健康。以下我們總結(jié)一下產(chǎn)后便秘怎樣Y效預(yù)防。

　　一、首先針對特別的情況，要特別對待，對于嚴(yán)重便秘可以用緩瀉劑，但是還是要針對病原進(jìn)行。

　　二、注意飲食結(jié)構(gòu)，要多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。在飲食上需要注意：要合理搭配，葷素結(jié)合。要多吃富含食物纖維的水果、蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。不要飲酒。要多食用胡麻油和蜂蜜，具有潤腸通便作用。在產(chǎn)褥期，多喝一些下奶的湯，可以讓腸道更潤滑，使排便通暢。注意保持每日定時排便的習(xí)慣。

　　三、大便已秘結(jié)，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。充分利用自然植物通便劑，在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　四、加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉，不要產(chǎn)后1個月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要適當(dāng)活動，堅持做產(chǎn)后保健操，養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣。不過運(yùn)動要根據(jù)自己身體情況而定，不能強(qiáng)求。

　　除此之外，多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進(jìn)腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。